hábitos alimenticios archivos - Aéternelle https://aeternelle.com/tag/habitos-alimenticios/ Healt and aesthetic center Fri, 23 Aug 2024 19:22:48 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 https://aeternelle.com/wp-content/uploads/2023/08/icono-aeternelle-03-150x150.png hábitos alimenticios archivos - Aéternelle https://aeternelle.com/tag/habitos-alimenticios/ 32 32 Datos interesantes de la vitamina C https://aeternelle.com/2024/08/23/datos-interesantes-de-la-vitamina-c/ Fri, 23 Aug 2024 18:30:19 +0000 https://aeternelle.com/?p=2084 Descubre los increíbles beneficios de la vitamina C para tu salud y bienestar.

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Descubre los increíbles beneficios de la vitamina C para tu salud y bienestar.

Esta poderosa vitamina no sólo fortalece tu sistema inmunológico, sino que también promueve la salud de la piel, ayuda en la absorción de hierro y actúa como antioxidante. ¡Añade más vitamina C a tu dieta y disfruta de sus efectos positivos!

Contenido

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¿Qué es?

ÁCIDO ASCÓRBICO

Es un nutriente hidrosoluble esencial en nuestra dieta.
Se absorbe en el intestino delgado.
Sale del cuerpo a través de la orina.

Propiedades de la vitamina C

  • Capacidad antioxidante y antiviral.
  • Mejora el sistema inmunológico.
  • Propiedades antiinflamatorias.
  • Formar una proteína importante utilizada para producir la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos.
  • Sanar heridas y formar tejido cicatricial.
  • Reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes.
  • Ayudar a la absorción del hierro.

Dosis recomendada de vitamina C

Según la OMS:
90 miligramos diarios para hombres y 75 miligramos diarios para mujeres.

¿Dónde podemos encontrar vitamina C?

Se encuentra en muchos alimentos, como frutas, verduras, hortalizas, alimentos de origen animal y suplementos: naranja, kiwi, sandia, granada, piña, fresa, brócoli, papa, espinaca, tomate, etc.

Fuente: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminC-DatosEnEspanol.pdf

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]]> 🥑 El aguacate https://aeternelle.com/2024/08/15/el-aguacate/ Thu, 15 Aug 2024 17:49:12 +0000 https://aeternelle.com/?p=2061 El aguacate, un superalimento para tu bienestar. Rico en grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes

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El aguacate, un superalimento para tu bienestar. Rico en grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes, el aguacate ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Desde la piel radiante hasta un corazón saludable, el aguacate es un aliado imprescindible en tu dieta diaria. Consulta con un nutriólogo como integrarlo a tu dieta diaria.

Contenido

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Datos curiosos del aguacate

  • Es el fruto del árbol de aguacate
  • Contiene semilla
  • Es originario de México, Colombia y Venezuela.
  • Las variedades que más se comercializan son: Hass, Bacon, Cocktail o dátil, Fuerte y Pinkerton

Valor nutricional del aguacate

Son fuente de ácidos grasos mono insaturados, ácidos grasos insaturados, potasio y vitaminas C, E y B6.

Recomendaciones

Un aguacate de peso medio (200 g) aporta el 33% de las ingestas recomendadas de vitamina B6 para un hombre de 20 a 39 años con actividad física moderada y un 38% en el caso de la mujer con las mismas características.

Platillos con aguacate

  • Aguacate relleno
  • Ensalada con aguacate
  • Tostada de aguacate
  • Guacamole
  • Licuado o smoothie de aguacate
  • Hamburguesa de aguacate 

Fuente: https://www.mapa.gob.es/es/ministerio/servicios/informacion/aguacate_tcm30-103002.pdf

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]]> PICOTEO https://aeternelle.com/2024/07/10/picoteo/ Wed, 10 Jul 2024 02:37:04 +0000 https://aeternelle.com/?p=1886 ¿Comes galletas, chocolates, papas o dulces entre tus horas de comida (y a cualquier hora) sin control?

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¿Comes galletas, chocolates, papas o dulces entre tus horas de comida (y a cualquier hora) sin control? a esto se le conoce como “picoteo” y puede ser un trastorno de la alimentación.

Es la alteración o trastorno de la conducta alimentaria.
Ingesta de pequeñas cantidades de alimento, de forma desestructurada, a cualquier hora del día.

Contenido

DATOS QUE CONOCER

  • Sensación de falta de control con la comida.
  • No existe sensación de hambre.
  • Se acompañan de ánimo subdepresivo, apatía, astenia y anergia.
  • Temporadas: otoño o invierno.
  • Países con menos horas de sol.
  • Predisponentes: Televisión, saltarse las comidas, prohibición de alimentos, trastornos como ansiedad o depresión.

¿CÓMO LO IDENTIFICO?

  • Tendencia a comer entre horas aunque no se tenga sensación
    de hambre.
  • Mayor consumo de alimentos salados y ricos en grasa, fast
    food, bollería industrial, chocolate, bebidas azucaradas y no frutas, verduras.
  • Entre periodos prolongados de comidas.
  • Ingesta en pequeñas cantidades.

COMPLICACIONES

Mayor apetencia por hidratos de carbono con ingesta continua que puede provocar una importante ganancia de peso.

El aumento de peso genera un mayor riesgo de padecer obesidad y otras enfermedades crónico degenerativas como diabetes e hipertensión.

 

RELACIÓN CON OBESIDAD

Conduce a la obesidad abdominal.
Incremento de peso por consumo frecuente e irregular de pequeñas cantidades de alimentos que generan un mayor consumo de energía que no se percibe, incrementando así la ganancia de peso y asociándose con el síndrome metabólico.

¿QUÉ PUEDO HACER?

  • Comer 5 veces al día de manera frecuente, regular, estructurada, regulares en horario, cantidad y con variedad. En A’Éternelle te ofrecemos una consulta personalizada de acuerdo a tus gustos y estilo de vida para lograr tus objetivos con asesoramiento de nuestra experta en nutrición.
  • Preparar más comidas en casa y consumir menos comida rápida.
  • Tratamiento psicológico.
  • Llevarse tentempiés (si salimos) para no picar cualquier cosa ni dejar pasar muchas horas sin comer.

RODRÍGUEZ O, ET AL. CONSENSO SOBRE LA EVALUACIÓN Y EL TRATAMIENTO NUTRICIONAL DE LOS TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA:
BULIMIA NERVIOSA, TRASTORNO POR ATRACÓN Y OTROS. NUTR HOSP 2018;35(N.O EXTRA. 1):49-97 DOI:HTTP: / /DX.DPI.ORG/10.20960/NH.1562
PICOTEO PATOLOGICO. CENTRO DE FORMACIÓN PARA EL CONSUMO GOBIERNO DEL PRINCIPADO DE ASTURIAS.[INTERNET] 2017. DISPONIBLE EN:
HTTP: / /WWW.CFC-ASTURIAS.ES/NOTICIAS/SHOW/1066/

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